הלוקס ואלגוס (Hallux valgus) הינו עיוות בכף הרגל המאופיין בהסטה חיצונית (לטרלית) של בוהן הרגל הגדולה. מעבר לכך שעיוות זה אינו אסתטי הוא פוגע ביציבה משום שלבוהן הגדולה בכף הרגל תפקיד חשוב ביציבות כף הרגל, והגוף כולו, ובהעברת הכוח העולה מכפות הרגליים מעלה.
ההלוקס ואלגוס מתפתח בהדרגה כתוצאה מכוח המופעל מהצד (כמו נעל צרה) כלפי מפרק הבוהן הגדולה. הסטה זו גורמת לעצם לבלוט החוצה, וכתוצאה מכך הבוהן הגדולה מתקרבת לבוהן השנייה, דוחפת אותה ולפעמים אף עולה מעליה או מתחתיה. יחד עם התפתחות ההלוקס ואלגוס מפרק הבוהן הגדולה מאדים, הופך לרגיש וכואב ובהמשך מתפתחת בליטה שהיא תוצר של התנפחות הקפסולה של מפרק הבוהן או עיוות העצם.
תופעת ההלוקס ואלגוס אינה קיימת באוכלוסיות שאינן נועלות נעליים ועל כן סבורים שהעיוות הוא תוצאה של שילוב מספר גורמים:
1. נעילת נעליים לוחצות או שאינן מתאימות
2. נעלי עקב הגורמות ללחץ מתמיד על הבוהן
3. גורמים של תורשה
ההלוקס ואלגוס משפיע על נוחות הרגל בנעל וללא נעל, באסתטיקה שלה ובהמשך על היציבה. התופעה ניתנת לעצירה ואף לתיקון באמצעות יוגה טיפולית.
תחילתו של תהליך ההחלמה היא עצירת ההחמרה :
2. מודעות – מתרגלים יוגה יחפים ומכאן גוברת תשומת הלב לכף הרגל והיציבה. מודעות זו מעלה את הצורך אצל המתרגלים לשים לב לכף הרגל במהלך היום והנעל שאנו נועלים. שינוי הרגלי הנעילה, ירידה מעקבים ושימוש בנעליים לא מזיקות תורמים להפסקת ההתדרדרות.
תרגולי יוגה שונים מקטינים את ההלוקס ואלגוס. להלן שני תרגילים אותם ניתן לבצע:
1. עליה על קצות האצבעות וירידה הדרגתית תוך שמירה על השתרשות מתמדת של הבהונות.
2. שימוש ברצועה האוחזת בשני הבהונות הגדולים. המנח הזה משלב כמה כוחות:
א. כוח של פיסוק הבהונות מול כוח הרצועה באוויר או בהשרשות על המזרן.
ב. כוח המנסה להרחיק את הבהונות הגדולות משאר הבהונות
ג. כוח הרצועה המנסה לקרב בין הבהונות הגדולות
ניתן לבצע את התרגיל בעמידה (תמונה 1) או בישיבה (תמונה 2)
תמונה 1 תמונה 2
עבודה זו עם רצועה אפשרית בשילוב אסנות שונות. שילוב כוחות אלה מקטין בהדרגה את העיוות. מניסיוננו עם תלמידים אנו רואים שעצירת התדרדרות ההלוקס ואלגוס היא תהליך מהיר יחסית, אך דרוש כוח רצון והתמדה ועבודה יומיומית. בהמשך להפסקת ההתדרדות, תיקון המצב דורש זמן ועבודה תוך התאמת התרגול לצרכי התלמיד.
סובלים מהלוקס ואלגוס? פנו אלינו לתרגול מתאים.
פניה בוואטסאפ